Ab wann zeigt meditation wirkung

Gelassener werden, von Ruhe gründen und zu sich selbst: Meditation macht es möglich. Das Neurowissenschaftler und Meditationsforscher Dr. Ulrich Ott erklärt die Hintergründe.

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Wer regelmäßig meditiert, ist nicht nur gelassener und entspannter, er entwickelt auch Konzentrationsfähigkeit und Selbstbewusstsein. Hirnforscher zusammenarbeiten fest, dass sich die beteiligten Hirnareale wunderschönen nach wenigen Wochen zen vergrößern.

Vor allem Menschen, die unter starkem tension stehen, kann sein Meditation helfen.

Die georgewoodcock.com sprach darüber mit dem renommierten Meditationsforscher Dr. Ulrich Ott. Psychologe und Neurowissenschaftler am Bender Institute of Neuroimaging in der Universität gießen und schriftsteller des Buches "Meditation zum Skeptiker". 


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Dr. Ulrich Ott, Bender Institute des Neuroimaging, Universität gießen (Foto: Anna Voelske)

Was geschieht während der Meditation im Körper?

Dr. Ott: einmal es sie gelingt, ns hektische Betriebsamkeit der Gedanken kommen sie beruhigen und das Aufmerksamkeit in die Atmung, Körperempfindungen oder einer Wort oder einer Silbe kommen sie koppeln. Merken sie in ns Regel, das die der atem sich von selbst verlangsamt und vertieft. Ns Herz schlägt langsamer, ns Blutdruck sinkt, die Muskelspannung und das Aktivität das Schweißdrüsen bedarfen ab. Das ist ns typische video einer Entspannungsreaktion. Ns elektrische Aktivität von Gehirns zeigt langsamere und stärker synchronisierte Wellen.

Muss ich erst ns Lotussitz lernen, vor ich meditiere?

Dr. Ott: Nein, natürlich nicht. Sie können sogar auf ein Stuhl sitzen oder oben einem Bänkchen. Ns Körperhaltung spielt aber schon eine große Rolle. Bei der primeval wird in einer aufrechten Sitzhaltung geübt, in manchen Fällen sogar im Liegen. Dann sollte man aber in besten einer gesprochene Anleitung verwenden, weil wenn nicht die Wahrscheinlichkeit enorm ist, das man einschläft. Ns passiert sehr selten, wenn man aufrecht sitzt. Aufgrund die Aufrichtung werden sie wacher. 

Welche veränderungen sehen sie im Gehirn von Meditierenden?

Dr. Ott: Wenn sie sich während das Meditation in ein themen fokussieren, um zu Beispiel oben die Atmung, nachher benötigen sie dazu regionen im Gehirn, das die faust ausrichten und halten. Deswegen ist ns sogenannte zentrale moderator Netzwerk zuständig, das das ende mehreren Hirnarealen ausbildung wird. Innerhalb Kernspintomografen lässt sich beobachten, das es innerhalb Gehirn des Meditierenden abzug wird.

Beim Meditieren müssen sie außerdem Ablenkungen verstecken und wachsam bleiben, damit sie bemerken, wenn sie in denken abdriften. Ns kommt gerade am Anfang, aber sogar später, immer ein weiterer vor. Für das verstecken von Störungen und das Überwachen wird eine andere Region im vorderen inneren bereich des Gehirns aktiv, das sogenannte anteriore zinguläre Cortex.

Die Landkarten in dem Gehirn importieren feiner

Durch ns Wendung nach innen wird auch der eigene Körper mehrere bewusster. Das "Landkarten", die im Gehirn die Körperoberfläche und das inneren Organe repräsentieren, sind am Anfang still sehr grob. Mit zunehmender Übung differenzieren sie sich immer feiner aus. Dementsprechend werden auch die Hirnareale aktiviert, ns mit Körperempfindungen zu geben sie haben, deshalb der somatosensorische Cortex und ns sogenannte insuläre Cortex. Nach längerer Praxis werden diese Areale größer, und sogar die Dichte das synaptischen Verbindungen nehmen zu. Wenigstens unterscheiden sich hier Meditierende über Personen habe nicht Training.

Mehr Mitgefühl 

Auch Regionen, die bei der Mifühlen aktiv sind, verstehen gestärkt. Sogar hier spielt das insuläre Cortex einer Rolle. Meditation ist nicht egoistisch, als man vielleicht dachte könnte. Vielmehr erweitern sie dadurch deine Fähigkeit, anderen offen zu begegnen. Mit sicher Meditationsformen können sie sogar aktiv emotionale Haltungen kultivieren.

Unsere westliche Welt damit verbundenen mit Emotionen ja nicht, dass man sie trainieren kann. Noch Forschungen, etwa in buddhistischen Mönchen, zeigen, dass es durchführbarkeit ist, zum beispiel Mitgefühl kommen sie trainieren. Ns Gehirne dieser Mönche reagieren mehrere stärker oben Reize, das Mitgefühl auslösen, etwa wenn ihnen das Geräusch von Weinen vorgespielt wird, während sie im Kernspintomografen liegen."

Warum empfehlen sie Meditation?

Dr. Ott: weil das mich zu sein Meditation einer wichtiges Werkzeug ns Selbstregulation. Mit Meditation kann sein ich mich körperlich entspannen, meine Aufmerksamkeit oben ein themen fokussieren oder breit stellen und meine Emotionen bei positiver weise beeinflussen. Das kann sein jeder groß gebrauchen, ns selbstbestimmter ausgeforscht möchte. Besonders Menschen, die unter starkem tension stehen, vielleicht es aufgrund den Beruf oder wegen ns Erkrankung, kann Meditation helfen.

Wie can Meditation Emotionen positiv beeinflussen?

Dr. Ott: Wenn sie meditieren, entspannen sie sich, und ihre Emotionen kühl ab. Aber Emotionen können sogar während der Meditation auftauchen, wenn sie Ihre Körperempfindungen wahrnehmen. Wenn sie sie mit peace wahrnehmen, verschwinden sie wieder. Da die Emotionen verlieren ihre energetische Basis, weil sie sich nicht in sie hineinsteigern. Sie lernen, gelassener mit von ihnen Gefühlen umzugehen.

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Beim Meditieren unterbrechen sie außerdem ungünstige Gedankenzirkel, zusammen sie zu Beispiel in Grübeln entstehen. Es gibt ein ganz engen Zusammenhang inmitten Grübeln und Depressionen. In der zen kehren sie immer anderer mit ihr Aufmerksamkeit kommen sie dem objekt zurück, oben das sie sich fokussieren. Dadurch verhindern sie das Grübeln.

Auch wenn sie über ihre Emotion denken und entscheiden, ob sie gerechtfertigt zu sein und sie handeln sollten hagen ob das sich um selbst gemachten anxiety handelt, wird sich dein Emotion verändern.

Wodurch entsteht ns positive Wirkung an die Gefühle?

Dr. Ott: man schaut sich bei der meditation selbst beim Denken und gefühl zu. Sie lernen sich Über selbst kennen: was treibe ich dort eigentlich mit meinem innerhalb Dialog? der innere Dialog zu sein sehr wichtig für ihre Gefühle. In der leitung begegnen sie sich dabei selbst mit einer wohlwollenden, wertschätzenden Art.

Zu anfang ist ns nicht einfach. Wer sehr strikt ist, verflucht sich bei der Anfang selbst, dass er seine die gedanken nicht in den griff bekommt. Manchmal nimm es es, bis um man sich mich gegenüber einer wohlwollende nett entwickelt. Noch mit dies akzeptierenden haltung gegenüber Ihren gedanken und Gefühlen erlangen sie die Freiheit, ihre Gedanken kommen sie verändern. Wenn ns Gedanke kommt, können sie "Stopp" sagen, auch außerhalb ns Meditation.

Meditieren verändert das geistige System

Wenn sie mit ns Meditation als Erfahrungen haben, ist es so ähnlich, zusammen wenn sie Computerprogramme umprogrammieren, die automatisch im aufzug laufen. Sie verändern Ihr besitzen geistiges system grundlegend. Durch dies reagieren sie nicht mehr automatisch an die Hinweisreize, die bisherigen zum beispiel Ärger in Ihnen aktiviert haben. Sie gewinnen innere Freiheit, so funktioniert der Schlüsselreiz nicht mehr, der sie sonst automatisch an Rage brachte würde. Sie sind wir bewusster, was passiert, und kann sich entscheiden. Automatismen drauf beeinträchtigen unsere Freiheit.

Warum ist einer akzeptierende haltung so wichtig am Meditation?

Dr. Ott: Akzeptanz ist einen zentraler Aspekt in den die meisten Meditationsformen. Am Achtsamkeitsmeditation richten sie zum beispiel die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen moment und akzeptieren alle Empfindungen so, zusammen sie sind. Das hört sich zunächst nicht sehr spektakulär an, hat noch erstaunlich confident Wirkungen.

Gut abenteuer ist das zu Beispiel in chronischen Schmerzen. Einer Großteil ns Leidens entsteht aufgrund den widerstand gegen das Schmerz. Die primäre schmerzhafte Empfindung zu sein oft zeigen noch der abzug für einer Kaskade von negativen Bewertungen von eigenen menschlicher körper und Lebens, die kommen sie Depressionen und Ängsten führen. Hier ist es sehr heilsam, einmal Patienten lernen, ihr Körper mit seine Gebrechen anzunehmen und wieder eine positive, wohlwollende Haltung kommen sie sich selbst einzunehmen. Anstatt den schmerzen auszublenden, kommen sie unterdrücken oder abzuspalten, nehmen sie die ja wirklich Empfindung an den Fokus. Alleine ns unvoreingenommene, nicht-wertende beobachtungen von Moment kommen sie Moment kann schon ns heilenden Effekt entfalten.

Was empfehlen sie Menschen, die meditieren lernstandserhebung wollen?

Dr. Ott: Anfängern empfehle ich, zunächst ein MBSR-Kurs kommen sie machen, also einen Kurs bei "mindfulness based stress and anxiety reduction" einer ausweg der Achtsamkeitsmeditation. In Deutschland zu sein diese Kurse sogar unter kommen sie Titel "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" bekannt. In einem solchen kurs können sie erste erfahrung mit leitung und sanften Yoga-Übungen machen. Inzwischen bekomme solche Kurse in jeder größeren stadt angeboten. Der Kurs geht von acht Wochen, mit einem lage pro Woche. Man erhält außerdem eine CD mit Anleitungen, um täglich zu Hause kommen sie üben.

Kann Meditation sogar schaden, etwa psychisch labilen Menschen?

Dr. Ott: jawohl und nein. Psychisch labile menschen können von Meditation profitieren. Zum beispiel ist nachgewiesen, das gerade Achtsamkeitsmeditation in einer speziellen Variante für depressive personen Rückfälle verhüten hilft. Spezielle Gruppen zum depressive Patienten oder weil das Schmerzpatienten können deshalb sehr mehrfach Positives bewirken. Man sollte aber ganz klar sagen: Meditation kann nicht alles heilen!

Heute ankunft viel mehr Leute mit psychisch Störungen an die Meditationszentren zusammen früher. Angeregt aufgrund die vielen bücher und ns positive presse wollen sie sich durch Meditation selber heilen. Meditationslehrer und Zen-Meister sagen mir aber, dass sie sich davon überfordert fühlen. Denn viele über ihnen sind nicht dafür ausgebildet, mit Menschen kommen sie arbeiten, ns psychische Störungen haben.

Nicht immer zu sein Meditation sinnvoll

Wer psychisch labil ist, sollen möglichst keine stundenlangen Meditationen am Stück von mehrere tage machen. In entsprechend veranlagten Menschen kann es in langen Meditationszeiten kommen sie Halluzinationen und kommen sie anderen psychotischen Symptomen kommen. Hier ist das sicherer, an einer Gruppe unter kompetenter Anleitung zuerst Schritte kommen sie machen und dies gegebenenfalls mit ein behandelnden arzt oder Therapeuten abzustimmen.

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In der Meditation tauchen sogar Emotionen auf. Zen ist so relativ kontraindiziert in Belastungsreaktionen nach einem schweren Trauma, damit Beispiel, einmal man Opfer ns Gewalttat oder einen Naturkatastrophe zu sein oder einer schweren unfall hatte. Dann kann das Trauma in der Meditation ein weiterer auftauchen. Da muss Vorsorge meter werden. Ein MBSR-Kurs "Stressbewältigung aufgrund Achtsamkeit" sollen diese jedermann zum beispiel nicht machen. Ns ist geeignet für Menschen, ns Stress bewältigen wollen, auch in chronischem Stress, aber bitte für substantial psychische Störungen.