Übungen für ein breites kreuz

welcher Übungen gut für ein breites Kreuz? welcher Muskeln sollte mir für ein breites Kreuz trainieren? All das erfährst du in diesem Artikel.

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Liegestütze Klimmzüge & Co.: als du ein breites Kreuz trainieren kannst
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Ein „breites Kreuz“ stand für einen athletischen, durchtrainierten körper und beschreibt einen Rücken bei der V-Form. Besonders an Männern ist dieses Schönheitsideal häufig zu finden und wird wie attraktiv angesehen. Noch auch in Frauen erfreut sich ns breite Kreuz immer mehr Beliebtheit. Das Taille wirkt besteht aus schmaler und das Körper wird in der Sanduhrform geformt.

Ein breites Kreuz ist an vielen Sportarten Standard, weil in Ausübung die entsprechenden Muskelpartien appellieren werden. Dazu counting das Schwimmen, Turnen und Rudern. Dies Sportler kommen automatisch bei ihr breites Kreuz. Doch wie bekomme ich als Kraftsportler heu Athlet ns gewünschte V-Form? das breite Kreuz kannst du mit den entsprechenden Übungen antrainieren, um die Muskelpartien die für ein breites Kreuz bezahlen sie ihre verantwortung sind kommen sie aktivieren und damit Wachsen kommen sie bringen.

Im folgenden artikel haben uns dir einen Guide zusammengestellt, welcher Muskeln für einer breites Kreuz verantwortlich zu sein und welcher Übungen du in besten dafür bastelte kannst.

Wie werden ich ns breites Kreuz?

Bevor freundin loslegst, solltest du beachten, dass die V-Form des breiten Rückens auch genetische termingründe hat. Natürlich kann jeder mit ns gezielten Rückentraining das Form verändern. Besides du noch generell einer schmaleren Körperbau in den Schultern oder eine etwas breiter Hüfte, wird es etwas schwieriger, diese körperlichen Voraussetzungen bei die gewünschte V-Form kommen sie formen.

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Um einer breiten Rücken zu bekommen, spielen wenig Muskelpartien zusammen und einer wichtige Rolle. Das wichtigsten Muskeln der breite Rückenmuskel (Latissimus dorsi) und das Trapezmuskel (Musculus Trapezius). Sonstige Rückenmuskeln spielen natürlich auch eine Rolle, die zu sein allerdings einig kleiner. Trotzdem sind sie nicht kommen sie vernachlässigen zusammen zum beispiel der Rautenmuskel und Kapuzenmuskel.

Rückenmuskel Musculus Lattisimus Dorsi

Der Musculus Lattisimus zu sein wohl der bekannteste und wichtigste Muskel für einer breites Kreuz. Das Lattisimus wird auch breiter Rückenmuskel namens und zu sein flächenmäßig der größte Muskel in unserem Körper. Er erstreckt sich by den Rücken bis um hin zu Oberarmbein und zu sein ca. 5 mm dick. Die Funktion von Muskels besteht darin, dass der erhobene arm herabgezogen wird. Dies Bewegungsausführung finden man an den Klimmzügen oder sogar beim Lastzug. In dem Stütz hat das Muskel die Funktion, ns Körpermitte und den Rumpf zu halten. Deshalb wird er seltsam auch in Liegestützen beansprucht.

Musculus Trapezius (Trapezmuskel)

Im oberen bereich des Rückens findet sich ns Trapezmuskel, auch Musculus Trapezius genannt. Das besteht ende 4 Teilen: einer kräftigen quer verlaufendem Muskelstrang, schräg verlaufendem Muskelstrang, aufsteigendem und absteigendem Muskelstrang. Das absteigende Muskelstrang hat die Funktion, ns Schultern kommen sie heben und halten diese in ihrem Platz. Das schräge Muskelstrang ist deswegen verantwortlich, das Muskulatur und die Schulterblätter zusammenzuziehen und der aufsteigende Muskelstrang sorgt dafür, dass an fixierten arm die Schultern abgesenkt bekomme und das Rumpf angehoben verstehen kann.

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Sonstige Rückenmuskeln

Neben dem Lattisimus und von Trapezmuskel noch mehr Muskeln für ein breites Kreuz verantwortlich. Dazu zählen: das kleine Rundmuskel, Kappenmuskel, Schulterblattheber, Rautenmuskel und das Obergräten- und Untergrätenmuskel. Dies Muskeln sind in ihrer funktion unterstützend zu den riese Muskeln und sind deswegen keine Muskeln, das gezielt trainiert verstehen müssen. Dies geschieht automatisch in allen Rückenübungen.

4 Dinge, die du an deinem Rückentraining aufzeichnen solltest

Beim Rückentraining zeigen es einige Dinge, das du rekordzahl solltest:

Arm- und Ellenbogenposition

Die position deines Griffes und ns Ellenbogenposition sind für ns Ansteuern der Muskelpartien by Bedeutung. die Ellenbogen am Übungsausführung nah bei der Körper, sprichst freundin vorrangig das Lattisimus und die mittlere Rückenmuskulatur an, wohingegen in einer breiten Ellenbogenposition ns oberen rücken und den Trapezmuskel beanspruchst.

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Freies training & Maschinen

Freies cultivate hat erhebliche Vorteile. Insbesondere weil hier mehrere Muskeln zusammenspielen. Aber führt die Übungsausführung in den Maschinen kommen sie einer gezielteren Ansteuerung der kommen sie trainierenden Muskelpartie. Wechsle deshalb zwischen freien Übungen und Maschinen ab.

Abwechslungsreiches Training

Gestalte ihre Rückentraining abwechslungsreich. Damit ist nicht gemeint, jedermann 2 Wochen andere Übungen auszuführen. Wechsle jedermann 6 wöchentlich die kombination deiner Rückenübungen und wechsle Griffe, Intensität und probiere dich in Variationen. Deswegen setzt sie neue Reize und dein breites Kreuz kann sein wachsen.

Schütze deine Wirbelsäule

Achte bei deinem Rückentraining an eine saubere planke und korrekte Technik. Dies schützt deine Wirbelsäule und hält sie leistungsfähig. Bei der Übungsausführung sollte das Wirbelsäule in ihrer natur S-Form sein, um herum Druck oben den Bandscheiben zu minimieren.

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Übungen für einen breites Kreuz

So genug der Theorie! heute geht es in die Übungen für ihre breites Kreuz. Mit zuverlässig erfinden wir ns Rad no neu, allerdings diese Übungen innerhalb Gym sowie zu Hause das wirkungsvollsten, um dir ein breites Kreuz anzutrainieren.

Klimmzüge

Der Klassiker zu sein die Klimmzüge. Ns Klimmzüge üben deinen alle Oberkörper und dürfen in deinem Trainingsplan oben keinen fall fehlen. Hier kannst sie zwischen verschiedenen Griffvarianten wählen, je nach Trainingsstand. Dass breite Klimmzüge automatische ein breites Kreuz verursachen, ist hier allerdings ns Mythos. Ebenso gut wie enge Klimmzüge wie auch breite beanspruchen ns gesamten bewegung und sind die Königsdisziplin darunter den Rückenübungen. Solltest du keinen Klimmzug schaffen, probiere dich in den negativen Wiederholungen und taste freundin Schritt für Schritt in deinen erste Klimmzug heran.

Liegestütze

Liegestütze? Ist jedoch eher was fürs Brusttraining. Ja, das ist richtig, allerdings ist der Lattisimus für dies Übung sogar sehr entscheidend. Dadurch, dass der Lattisimus bei seiner Funktion den Rumpf stützt, wille er in den Liegestützen genauso beansprucht zusammen die Brustmuskulatur. Zusätzlich stärkt dies Übung dein gesamten Oberkörper und verbessert dein Rumpfstabilität.

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Rudern

In deinem Trainingsplan für einen breites Kreuz darf oben keinen Fall das Rudern fehlen. Kein problem ob mit Kurzhanteln, Langhantel, in Gerät, in TRX oder mit eigenem Körpergewicht ist dies Übung für einer breites Kreuz sehr effektiv. Sie stärkt dein gesamten rücken und es verstehen verhältnismäßig Äußerst viel mehr Muskelfasern rekrutiert als bei ist anders Übungen.

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Kreuzheben

Kreuzheben gehört kommen sie den beliebtesten Grundübungen und das nicht habe nicht Grund. Diese Übung richtig ausgeführt, beansprucht Beine, Rumpf und rücken und zu sein für das Kraftsteigerung und einen breites Kreuz sehr effektiv. Anzeigen Vorsicht. Dadurch, dass der Rumpf in dieser Übung sehr beansprucht wird, besteht aus die Gefahr, dass die Taille breiter wird. Ns ist vor allem für ns Damen einer wichtige Information!

Fazit

Für ein breites Kreuz gibt es viele Möglichkeiten, als du bei dein ziel kommst. Wir jawohl dir an diesem artikel ein paar Übungen vorgestellt, das dir inbegriffen helfen können, ihre Ziel kommen sie erreichen. Achte zusätzlich auf eine genug Proteinzufuhr. Da genauso zusammen bei allen anderen Muskeln brauchst du beim Aufbau von Muskulatur das richtigen Nährstoffe.

Wichtig ist, das du bei deinem training dranbleibst und geduld mit dir hast. Dann werden auch die ersten ergebnisse kommen.