Muskelkater am zweiten tag

Wenn es um den Aufbau einen Traumfigur geht, stehen an den meisten frau weder der schiff noch die truhe im Vordergrund, sondern der Po, was objektiv respektabel durchaus nachzuvollziehen ist. Einer durchtrainierter Po lässt freundin sowohl in Jeans, im Kleid, noch auch in Strand besser aussehen und folglich sicherer auftreten. Das schlechte Nachricht ist allerdings, das die meisten Frauen den perfekten Apfelpo niemals erreichen werden, da sie die Po-Muskulatur gar no oder zeigen unzureichend trainieren. Zu du die chance erhältst dich von der masse abzuheben, leer wir im Rahmen dieses artikel mit 6 weitverbreiteten Mythen um herum um das Po-Training auf.

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Mythos 1 · ns Po müssen ausschließlich mit heftig Gewichten ausgebildet werden

Grundlegend für dies Mythos ist einer Studie, welche ns Muskelfaserzusammensetzung von großen Po-Muskels (Gluteus Maximus) untersuchte, und zu dem ergebnis kam, das sich dieser kommen sie 68 Prozent ende schnell kontrahierenden Muskelfasern (FT-Fasern) zusammensetzt, ns primär aufgrund das training mit schweren Gewichten zu Wachstum angeregt werden. Neuer Untersuchungen ankunft jedoch kommen sie dem Ergebnis, das sich das anteil schnell kontrahierenden und mithäftling kontrahierenden Muskelfasern annähernd die Waage hält. Folglich liegt es an der Hand, dass maximales Muskelwachstum zeigen dann erreicht werden kann, wenn beide Muskelfasertypen ihren Eigenschaften dazugehörigen trainiert werden, da du andernfalls erhebliches Wachstumspotenzial verschenkst. In der Praxis weg dies, das du in dem Zuge deines Trainings obwohl mit heftig Gewichten und weniger Wiederholungen arbeiten, im rückkehr jedoch sogar das klassische Training innerhalb Hypertrophiebereich nicht vernachlässigen solltest.

Mythos 2 · Alleine Kniebeugen genügen für den Aufbau einer perfekten Pos

Seit jahr rätselt man in der Trainingspraxis darüber, welche Übung die effektivste für ns Aufbau eines knackigen Pos ist. In dem Rahmen dieser Nachforschungen untersuchten Forscher des American Council des Exercise was Übung das Zielmuskel bei der besten aktiviert. Ns Ergebnis der Studie förderte das Fakt zutage, dass ns Kniebeugen nicht wie angenommen die effektivste Übung ist, sondern das diese nur bei Kombination mit ist anders Übungen wie Kreuzheben und Hyperextensions ihre Wirkung in dem Bezug in die Hypertrophie zu entfalten.

Mythos 3 · das Po muss weil das optimale Ergebnisse ns Mal jeden Woche erziehen werden

Viele Sportler glauben, dass es in jedem fall ausreicht, jeden Muskelgruppe lediglich wenn pro Woche zu trainieren. Es zu sein jedoch genau dieselben, ns sich von mangelnden Fortschritt im bereich ihrer Problemzonen beschweren. Zusammen oft einer Muskel trainiert bekomme sollte, hängt bei erster Linie von Trainingszustand, der Leistungsfähigkeit und nicht zuletzt ns Faserzusammensetzung eines Zielmuskels ab, was in dem Klartext bedeutet, das die optimale Trainingshäufigkeit von Muskel zu Muskel eher differieren kann. Weil das kleine Muskeln als den Bizeps ist das einmalige Training pro Woche bei der drittbester ausreichend, einen großer Muskel zusammen der Gluteus Maximus tun können hingegen auch zwei bis dreimal jeden Woche erziehen werden. Dies gilt spezifisch dann, einmal du eine eher schwach ausgeprägte Po-Muskulatur hast, zusammen es bei vielen Frauen der Fall ist.

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Mythos 4 · Abwechslung bei der Übungsauswahl ist nicht unbedingt nötig

Wie eine Untersuchung aus dem jahr 2006 belegt, handelt das sich beim Gluteus Maximus nicht ca einen fasertechnisch gleichgerichteten Muskel, sondern ca ein komplexes Muskelfasergebilde, das sich ende drei anatomischen teilen zusammensetzt. Dies impliziert, das jeder dieser bereich jeweils durch einen ist anders Bewegungsablauf optimal atemberaubend werden kann. Folglich solltest du da oben achten, das du möglichst viele unterschiedlich Übungen für den Po durchführst, groder jedoch anzumerken ist, dass Kreuzheben, Kniebeugen und Hyperextensions nach Möglichkeit zu dieser wählen zählen sollten.

Mythos 5 · Muskelkater ist eine Grundvoraussetzung für das Muskelwachstum

Dieser weitverbreitete Mythos hält sich bedauerlicherweise noch immer hartnäckig, entbehrt allerdings jedermann wissenschaftlichen Grundlage. Vielmehr solltest sie dir bewusst machen, das es sich in Muskelkater, deshalb niedlich der Begriff auch klingt, im eigentlichen Sinn ca eine Muskelverletzung handelt, die deine Regenerationszeit deutlich erhöht. Bei der illustration hat dein Körper inmitten zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten weniger Zeit für ns Muskelaufbau, was zu führt, dass sich etwaige erfolg nicht dafür recht anpassen wollen. Achte also darauf, nicht bei jeder Trainingseinheit bis ans absolute Maximum kommen sie gehen, sondern fokussiere freundin primär auf dein Muskelgefühl auch Bewegungsausführung.

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Mythos 6 · Stetige Gewichtssteigerung genug aus, ca den Po zu wachsen kommen sie bringen

Selbstredend ist die regelmäßige Erhöhung ns Trainingsgewichts eine essenzielle und darüber hinaus seit viele zehnzünger erprobte methode für den Muskelaufbau. Diese Tatsache lässt allerdings ns Bedeutung der korrekten Technik innerhalb Rahmen der Übungsausführung bei den hintergrund treten, da suggeriert wird, dass anzeigen das Trainingsgewicht ausschlaggebend ist. Viel mehr verleitet ein zu früh erweitert Trainingsgewicht zu die Technik zu vernachlässigen, was zur folge hat, das dein Körper sonstiges Muskeln zur spenden nutzt und das Gluteus lediglich einer geringe Mehrbelastung kommen sie verzeichnen hat, weshalb nur gering Fortschritte innerhalb Bezug an die evolution deines Pos zu erwarten sind. Achte so in zuerst Linie an eine saubere Technik, wenn du möglichst zeitnah einer durchtrainierten Po haben möchtest.

Kleine helfer für ein rascheren Trainingserfolg

Nachdem wir ns weitverbreitesten Mythen von das Po training angeschaut haben, wollen wir dir noch ns kleinen dienstmädchen für den Muskelaufbau vorstellen:

Motivation & kräfte für dein Training

Müde, nein Motivation für’s Workout? das folgenden 3 artikel helfen dir ns Maximum ende deinen Trainings rauszuholen!