Warum nehme ich nur am bauch zu

Reihen sich Speckröllchen um herum die Körpermitte, sieht ns nicht zeigen unschön aus. Bauchfett ist sogar gefährlich. Als Sie ihre Fett bei der besten wegkriegen


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wer selbst frisch kocht, weiß genau, was an dem scheibe landet


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Bei schwierigen entscheidungen sollen wir oben ihn hören, um zu er uns mit ein guten Gefühl ns richtigen straße weist: Unserem bauch wird viel zugetraut. Häufig aber sogar viel zugemutet, seltsam während der Corona-Pandemie: Fitnessstudios waren lang geschlossen, und die Versuchung zu sein groß, ns Stress in dem Homeoffice buchstäblich herunterzuschlucken. Inzwischen spannen Hose heu Rock, von Wohlfühlgewicht tun können nicht mehr die rede sein.

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„Insbesondere einer Gewichtszunahme bei der Bauch zu sein längst nicht nur ein ästhetisches Problem“, sagt Professorin anja Bosy-Westphal, Präsidentin der Deutschen gesellschaft für Ernährungsmedizin. „Wir verstehen heute, das es unterschiedlich Arten von Fett gibt. Für das Gesundheit ist entscheidend, in welcher Körperstelle fett eingelagert wird.“ bei Po und Oberschenkeln ist es zwar lästig, noch eher harmlos.

„Besorgniserregender ist ns Fett in Bauch: ns subkutane Fett darunter der haut und ns viszerale Fett um die innerhalb Organe. Dies Fettdepots erhöhen das bedrohung für eine Leberverfettung“, sagt Bosy-Westphal, Leiterin von Instituts für Humanernährung bei der Universität Kiel. Lange habe speziell ns viszerale Fett, das sich frei in der Bauchhöhle befindet, den anscheinend schlechteren ruf gehabt. „Mittlerweile zu sein klar, dass auch das Unterhautfettgewebe sehr ungünstig oben den Fettgehalt das Leber und das Diabetesrisiko wirkt.“

Was Bauchfett im Körper bewirkt

Speziell zum viszeralen Fett bekomme jedoch unbemerkte Entzündungsprozesse in dem Körper zugeschrieben, sogar bekannt zusammen „stille Entzündungen“. Ich werde fühlen sich oft schlapp oder ertragen unter Gelenkbeschwerden und Schlaflosigkeit, weil das Immunsystem durch den kampf gegen das Dauerentzündungen geschwächt ist.

Zudem kurbelt kommen sie viel Bauchfett die Ausschüttung by Botenstoffen an, die den Blutdruck erhöhen sowie die Blutfettwerte und das Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen. Das Folge: Mit wachsendem bauch nimmt auch das bedrohung für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so Arteriosklerose, Herzinfarkte und Schlaganfälle, zu, genauso als für diabetes mellitus.

Wie viel Bauchfett zu sein riskant?

Wie erkennt man, als es um ns eigene Bauchfett steht? Jedenfalls no nur bei der Körpergewicht und bei der Body-­Mass-Index (BMI), für den Körpergewicht und Körpergröße in das Verhältnis einstellen werden. Er gibt keinerlei Auskunft über das Fettmenge und Fettverteilung innerhalb Körper. Deswegen schneidet etwa ns sportlicher, muskulöser Mann bei der BMI anscheinend schlechter ab zusammen ein ganz hagerer, klein aktiver mit Bauchansatz.


Überraschenderweise anziehen gerade in wirklichkeit schlanke jedermann nicht selten kommen sie viel viszerales Fett in sich. An diesen „dünnen Dicken“ fällt das problem oft durch entgleiste Blutfettwerte (Triglyzeride) in dem Rahmen ein Blutuntersuchung auf. „Mehr Sicherheit gebracht ein umfassender Gesundheits-Check-up oder einen einfaches Maßband“, erklärt Bosy-Westphal. Um den Taillenumfang zu messen, legen sie das eis im Stehen bei der Mitte mitte unterstem Rippenbogen und kommen sie Beckenkamm an und messen sie nach kommen sie Ausatmen. Grünes Licht ergibt es in Frauen unter 80 Zentimetern, in Männern unter 94.

Stellt sich noch das Frage, warum unser bauch eigentlich deswegen empfänglich für Ausschweifungen ist. „Die entscheidenden Faktoren sind Fehlernährung und Bewegungsmangel. Aber auch Gene, Hormone und das alter spielen einer Rolle“, fasst Ernährungswissenschaftlerin Bosy-Westphal zusammen. Zum beispiel wird wunderschönen ab von 30. Geburtstag verstärkt Muskulatur ab- und Körperfett aufgebaut.

Woher kommt ns Bauchfett?

Während sich in Männern tendenziell gesetz früh ns Bauch zusammen Problemzone zeigt, ns viele frauen spätestens an den Wechseljahren deine schlanke Taille: weil die neu Hormonverhältnisse verändert wir auch an ihnen das Fettverteilung. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, und der Energiebedarf sinkt.

Wer ist gut weiterisst als bisher, wird unaufhaltsam runder. Zuerst recht, deren häufig snackt und kohlenhydratreich isst, deshalb gern zu süßen Getränken und Snacks, Kartoffeln, Brot, Reis und nudel greift. Sie bringen nicht zeigen Kalorien mit sich. Ihr Grundbaustein Zucker muss außerdem ende dem Blut an die Zellen befördert werden. Zu muss das Bauchspeicheldrüse das blutzuckersenkende Hormon Insulin ausschütten.


Durch Dauerbeanspruchung steigt das Gefahr einer Insulinresistenz, was bedeutet, das der Körper nicht als richtig auf das Insulin reagiert. Zur selben zeit bremst dies aber die Fettverbrennung. Bosy-Westphal rät zu eiweiß- und ballaststoffreichem mahlzeit mit Fetten das ende gesunden Quellen. „Kohlenhydrate kein grundsätzlich schlecht, sie sollten aber vor allem in der Vollkornvariante verzehrt werden.“

Dem Bauchfett kommen sie Leibe rücken

Das Bauchfett zu reduzieren klappt am besten aufgrund eine Ernährungs­umstellung und als Bewegung im Alltag. „Nur am Bauch abzunehmen funktioniert aber nicht. Wie Versprechen zu sein reines Marketing“, sagt die Sportwissenschaftlerin Dr. Ellen Freiberger über der Universität Erlangen-Nürnberg. Niemand könne speziell nur in einer Stelle fett abbauen. Die energie werde das ende allen Fettdepots gewonnen, auch aus jenen am Bauch.

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Die gute Nachricht: Viszerales fett verdünnisiert sich rasch, wenn ns Zufuhr bei Zucker und verarbeiteten Kohlenhydraten gedrosselt wird. Besteht aus hat sich eine derart angepasste Kost als wirksamer erwiesen, zusammen Fett einzusparen.

Gezieltes Training

Unerlässlich ist besteht aus körperliche Aktivität. Bewegung mobilisiert ns Fett am Bauch schneller als das „sichtbare“ Fett. Freiberger plädiert für gezieltes Training: „Besonders Ausdauertraining jawohl nicht anzeigen körperliche, sondern auch seelische Effekte. Endorphine werden ausgeschüttet, Selbstvertrauen baut sich auf.“ gut trainierte Bauchmuskeln straffen den bauch zusätzlich.


Eine im Fachmagazin Psychosomatic medicine veröffentlichte lernen beleuchtet ns weiteres androhung für Bauchfett: Stress. Unter Anspannung produzieren ns Nebennieren mehr vom Stresshormon Cortisol, ns den Aufbau über Bauchfett fördert. Um herum Stress abzubauen, geben sie es ziemlich unterschiedliche Programme: Die eine schwört darauf, wir körperlich auszupowern, der andere findet bei der Yoga von Ruhe. Sicher ist hier: Viel hilft viel. Als beim Essen dennoch natürlich an gesundem Maße.

Nicht weniger, aber anderntags essen

Mit dies kleinen Veränderungen klappt es mit dem Abnehmen leichter:

Linsen, lecker! Eiweiß wirkt als ein natürlicher Appetitzügler. Ideal: Hülsenfrüchte, Nüsse, Milchprodukte, mageres Fleisch.Immer gern: Tomaten & Co. Gemüse Übernachten Volumen bei wenig Kalorien. Kommen sie Ballaststoffe. Wenigstens 400 gramm Grünzeug bei der Tag essen!Weg vom Snacken: wenigstens zwölf, besser 16 Stunden am Stück nichts essen. Zwischenmahlzeiten streichen.Zuckerfrei trinken: das ende Süßgetränken flutet ns Zucker schnell das blut – schlecht für das Gewicht. Besser: Wasser, Früchte- und Kräutertees, kaffee pur.Abends bisschen Brot.

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wenn nach Uhrzeit wirkt gleiches Essen unterschiedlich im Körper. Gegen Insulinspitzen abends wenig und kohlenhydratarm essen.