Wie atmet man beim joggen

Kommt ns Kollege heute zur tür und grüßt ich völlig außer Atem. Seitenstechen. Kreislaufprobleme. Absolut Überlastung weil das schon wieder kommen sie spät losgelaufen ist.

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Aber zeit ehrlich, was denkt er sich dabei? Ist nur nicht das erfahrene joggerin sondern zeigt sonst immer etc im Fitnessstudio zusammen es richtig geht. Einen guter grund um kommen sie erklären, warum im Grunde jeder von uns bisherigen oder später aus der Puste kommt.

Seitenstechen kennen wir alle. Aber wo kommt das her? Spätestens jetzt dachte viele von uns bei die Atmung. Nicht ohne kausa wird im Internet sehr viel über Atemtechniken für Läufer geschrieben und von die „richtige“ atmung beim Joggen diskutiert.

Die der atem ist jedoch einen sehr intuitiver Automatismus ns wir besser nicht bewusst zu steuern versuchen sollten. Anstatt eine unterstützende Regelung kommen sie erreichen bringen uns dieser bewusste intervention eher aus dem Rhythmus und verursacht durch dies erst das Seitenstiche.

Denk in deinen letzte Lauf: Hast du Seitenstechen bekommen? sei warst freundin einfach nur kommen sie schnell unterwegs, wahrscheinlich hast sie aber auch kurz vorher bewusst deine der atem gesteuert?

Tipps zur der atem beim Joggen

Mund oder Nase? diese Frage zusammenarbeiten sich viele Läufer.

Die atmung durch die Nase hat ns Vorteil, das wir dabei die atmosphäre erwärmen, filter und anfeuchten und zu einen trocken Rachen vermeiden. Gerade in niedrigen Temperaturen kann die Mundatmung schnell zu einem kratzigen kehle und schlimmstenfalls nachwirkenden Halsschmerzen führen.

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Früher hagen später wirst freundin aber an die Mundatmung umsteigen müssen, denn ab ein gewissen geschwindigkeit bzw. Distanz reicht die Nasenatmung nicht als aus, um deine nach energie ächzenden Muskeln kommen sie versorgen. Mehr fähigkeit heißt nämlich mehr Sauerstoff. Und als Sauerstoff wird genannt stärker einatmen. Oder eben mehr.

Klar, wir kann sein unser Lungenvolumen nicht eben vergrößern, aber von die zeit ist ns möglich.

Was uns jedoch derzeit sofort verpflichten können, zu sein unser Lungenvolumen voll ausschöpfen. Und zwar weil eine tiefe Bauchatmung. Denn im vergleichen zur flachen Brustatmung wird durch dies die ganze Luft bei der Lunge ausgetauscht, auch in den unteren Regionen. Dadurch wird die Sauerstoffaufnahme hoch und als Energie kann für die Muskeln gewonnen werden.

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Empfehlung: Kompressionstights
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Empfehlung: 3/4-Lauftights

Wichtiger wie die Einatmung ist beim Laufen ohnehin ns Ausatmen. Weil aktives, bewusstes Ausatmen der gesamten Luft in der Lunge schützt sie dich vor Pressatmung – eben jener Ursache von Seitenstechen, die meinem Kollegen ns Morgen vermiest hat.

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Gleichzeitig führt einer ruhige der atem übrigens zu einem ökonomischen Laufstil, sodass du insgesamt länger, mehr und schneller lauf kannst ;-)

Tipps zum Lauf-Anfänger

Anfängern empfehlen wir ns langsamen anfang der Karriere zusammen Läufer. Wähle ihre Tempo so, dass du sie noch bequem entertainment kannst (oder könntest). Damit bist du in einem gut aeroben bereich und solltest nein Probleme mit der der atem und Seitenstichen verspüren.

Dazu bietet das sich natürlich an, neben Ausdauertraining und Krafttraining regelmäßige Atemübungen an den Trainingsplan kommen sie integrieren. Denn durch dies erhöhen wir mit der Zeit ihre Lungenvolumen und das maximale Sauerstoffaufnahmekapazität. Anfänger der atem zwischen einem halben und vollen liter Luft ein, an trainierten Läufern können ns gut und glücklich vier sein!

Konzentriere dich bei der Laufen selbst nicht dafür stark auf die Atmung, sondern trainiere sie abseits des Weges. Ns Lauf mich willst freundin schließlich genießen und nicht schnaufend dein Schritte berechnung um innerhalb Rhythmus kommen sie bleiben!