Wie Viel Schlaf Brauche Ich Rechner

Genau ns richtige Anzahl in Stunden zu schlafen, um bei der nächsten morgen ausgeruht und fit aufzustehen, ist einer Kunst.

Du schaust: Wie viel schlaf brauche ich rechner

Wenn Du besser schlafen willst, solltest Du sie mit ihre Schlaf-Wach-Rhythmus und das Schlafzyklen auseinandersetzen.

Oder sie nutzt einfach unseren kostenlosen Schlafrechner!


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Wenn uns abends ins bett gehen, problem wir uns auf eine Reise.

Unsere Gehirnaktivität, atmung und Körpertemperatur ändern sich an der nacht stetig. Duf wir uns nicht bewegen, zu sein wir sehr aktiv.

Bis zum nächsten Morgen, einmal wir wieder die augen öffnen, verfügen über unser Körper etliche Schlafzyklen durchlaufen.

Wenn wir zu wenige Zyklen abfall oder in falschen Punkt abdeckung werden, dann hat das negative Auswirkungen in unsere Erholung, Stimmung und Leistungsfähigkeit.

Mit unserem Schlafrechner wollen uns sicherstellen, dass Du deine Schlafenszeit korrekt ermittelst und genau ns richtige Menge an Schlaf bekommst!


Schlafrechner
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Foto: © Sleep Hero

Ein Schlafzyklus eines erwachsenen Menschen dauert im Durchschnitt 90 Minuten.

Jeder Zyklus puts sich das ende vier verschiedenen Schlafphasen zusammen. Das Phasen wiederholen sich bis zu dem Punkt, bei dem uns endgültig aufwachen.

Jede schritt ist aufgrund bestimmte Eigenschaften gekennzeichnet. Seltsam die Tiefschlaf- und REM Schlafphase zu sein für unsere Erholung wichtig.

1. Einschlafphase

Ab von Moment, durch das tun wir ns Licht löschen und unsere augen schließen, start die Einschlafphase.

Hier verlangsamt sich ns Herzschlag, die der atem und das Gehirnaktivität.

Die Einschlafphase ist anzeigen Teil unseres zuerst Schlafzyklus. In darauffolgenden Zyklen überspringt ns Körper dies Phase und giftig direkt in einen leicht Schlaf über.

2. Leichter Schlaf

Während sich bei der Einschlafphase unsere augen noch bewegen, ankunft diese innerhalb leichten schlaf vollständig zur Ruhe.

Gleichzeitig entspannenden unsere Muskeln mithäftling und uns gleiten fußstapfen für Schritt in tieferen Schlaf.

Im Durchschnitt verbringen uns die Hälfte ns Nacht in einen leichten Schlafphase.

3. Tiefschlafphase

Schließlich erreichen wir ns Tiefschlafphase, an der sich unser Körper am das beste erholen kann.

Unsere Körperaktivität ist oben einem absoluten Minimum. Entspannter als während dies Phase wir nie. Die Muskeln, das Gehirn und unsere Immunsystem erholen sich.

Pro Schlafzyklus verbringen wir bei der drittbester 30 minuten in das Tiefschlafphase.

REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)

Plötzlich ändert wir alles. Von einer Sekunde oben die ist anders beginnen unsere Augen zu flackern und unser Hirnaktivität steigt.

Wir erreichen das sogenannte REM Schlafphase. Sie beschreibt das aus eines Schlafzyklus und den anfang eines Neuen.

Hier träumen wir. Bilder, Gespräche, Gefühle und speicher werden an dieser phase wachgerufen und eingeordnet.

Nach rund 10 minuten wachen wir entweder kurz oben oder gehen wieder bei einen leicht Schlaf über.

Das das ende einer REM Schlafphase gilt zusammen der beste Zeitpunkt, um herum aufzustehen.


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Foto: © Sleep Hero

Die beste Erholung spürt man, wenn man in Ende einer Schlafzyklus aufsteht.

Wird man hingegen bei der Tiefschlafphase das ende dem schlaf gerissen, dann macht sich das durch starke Müdigkeit bemerkbar.

Um dann fit zu sein, einmal man stengel muss, hilfe unser Schlafrechner.

Er zeigt dir an, wann du ins furche gehen musst, damit Du um zu Zeitpunkt des Aufstehens ausreiche vollständige Schlafzyklen durchlaufen hast.

Wir haben einige Sleep gadgets getestet, die in Aufstehen hilfe sollen. Hier die das beste Geräte:


Wie viel Schlaf eine Person braucht, ist abhängig vom Alter und das Einschlafzeit.

Damit jeder unseren Schlafphasenrechner verwenden kann, jawohl wir das verschiedenen Altersgruppen in unserer berechnung berücksichtigt.

Hier heute die Spezifikationen in dem Detail.

Wie mehrere Schlaf brauche ich?

Schlaf nach alter aufgeteilt:
AlterEmpfohlenNoch OK
0-3 Monate14 - 17 Stunden11 - 19 Stunden
4-11 Monate12 - fünfzehn Stunden10 - 18 Stunden
1-2 Jahre11 - 14 Stunden9 - 16 Stunden
3-5 Jahre10 - 13 Stunden8 - 14 Stunden
6-13 Jahre9 - 11 Stunden7 - 12 Stunden
14-17 Jahre8 - 10 Stunden7 - 11 Stunden
18-25 Jahre7 - 9 Stunden6 - 11 Stunden
26-64 Jahre7 - 9 Stunden6 - 10 Stunden
älter als 65 Jahre7 - 8 Stunden5 - 9 Stunden

Schlafrechner für Babys und Kinder

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Babys brauche im Verhältnis zu älteren jedermann doppelt dafür viele Stunden Schlaf.

Mehr sehen: Body Mass Index Berechnen Mann, Ihr Body Mass Index

Für Kleinkinder ist ns Schlafen eine wichtige Zeit, um herum die Erlebnisse ns Tages zu verarbeiten.

Je jünger ns Kind ist, desto stärker zu sein die Reize das Umwelt. Schließlich erfahrung Babys alles um zu ersten Mal.

Das Gehirn braucht Zeit, diese Erfahrungen kommen sie verarbeiten.

Diese mal findet es im Schlaf. Dementsprechend ist die Schlafdauer bei Babys blick auf die ansicht höher wie bei Erwachsenen.

Schlafrechner weil das Frauen

Männer und Frauen brauchen unabhängig by ihrem Geschlecht derselbe viel Schlaf.

Allerdings verursachen die körperlichen Unterschiede an Frau und männlich Verschiedenheiten innerhalb Schlafverhalten.

Der Schlaf ns Frau steht innerhalb Zusammenhang mit ihren Hormonen. Viele Frauen erfahren im Verlauf ihres Menstruationszyklus unterschiedlich tiefe Schlafphasen.

Vor allem während ns Wechseljahre berichten viele Frauen von Schlafstörungen.

Schlafrechner zum Männer

Wie bereit beschrieben, ist das für einer erholsamen schlaf wichtig, dass man nicht in der Mitte eines Schlafzyklus aufwacht.

Viele mann neigen dazu, aufgrund von Atemproblemen oder lautem Schnarchen noch vor der Tiefschlafphase aufzuwachen.

Tatsächlich schnarchen männer mehr als Frauen.

Laut einen Studie das Universitätsklinik Ulm wäre doppelt so viele Männer zusammen Frauen mit Schlafproblemen durch Schnarchen diagnostiziert.


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Foto: © Sleep Hero

Das am wichtigsten für ns tiefen und gesunden schlaf ist die richtige Matratze.

Welche Matratze kommen sie Dir passt, kannst du in unserem Matratzen-Test-Artikel herausfinden.

Hier unsere 3 Favoriten unter den Matratzen:


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Foto: © Sleep Hero

Fast alle Lebewesen oben der Erde roh im Rhythmus von Licht und Dunkelheit. Unsere Körper jawohl sich über die Jahrtausende an das Lauf ns Sonne angepasst.

Um 21:00, wenn ns Sonne untergegangen ist, beginnt in den meisten Menschen das Melatonin Produktion innerhalb Körper.

Melatonin ist ns Schlafhormon ns Körpers. Das wird bei der Zirbeldrüse aus Serotonin gewonnen und dürfe uns müde.

Pünktlich damit Sonnenaufgang stoppt ns Melatonin Produktion. Derzeit fördert das Körper ns Stresshormon Cortisol, ca uns in den kommenden Tag vorzubereiten.


Unser Schlaf-Wach-Rhythmus ist so in unseren Genen verankert und besteht seit Jahrtausenden.

Im Gegensatz zu unseren Vorfahren sehen wir uns modernen Schlafproblemen gegenüber. Unsere welt schläft nie.

Straßen, Autos, Bildschirme, Handy, Fernseher, laptop computers - es brennen immer irgendwo Lichter und Geräusche stören die Nacht.

Nach zum natürlichen Rhythmus ns Sonne zu leben, fällt immer schwieriger. Viele beklagen sich vor allem bei der Abend über Einschlafprobleme.

Für moderne Probleme brauchen es moderne Lösungen.

Wir von uns das neuesten Sleep Gadgets in dem Markt exakter angesehen. In unserem produkte über Einschalfhilfen findest Du die vollständige Zusammenfassung.

Hier unsere Favoriten:


Um unseren kostenlos Online Schlafrechner richtig zu nutzen, gibst sie einfach Dein alter und ihre gewünschte Einschlaf- oder Aufstehzeit an, klickst auf Enter und erhältst ihre Ergebnis.

Zusätzlich kannst Du auch noch ns Zeit addieren, das Du zum Einschlafen benötigst.

Abhängig by Deinen Eingaben importieren Dir unterschiedlich Zeiten aufgezeigt.

Es gilt am Schlafdauer darauf kommen sie achten, nicht kommen sie wenig oder kommen sie viel zu schlafen. Außerdem sollte einen Schlafzyklus nicht mittendrin unterbrochen werden.


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Foto:© Sleep Hero

Wenn Du um 6 sehen aufstehen willst, solltest sie entweder ca 20:30 uhr oder 22:00 ansehen ins furchner geben.

Auf diese cannick erhältst Du das optimale Menge in abgeschlossenen Schlafzyklen.

Um 23:30 sehen kannst freundin immer noch etwas volle Schlafzyklen bekommen. Später solltest Du aber nicht ins bett gehen, wenn Du um 6 ansehen aufstehen möchtest.


Schlaf ist wichtig für ns Gesundheit. Vor allem an der Tiefschlafphase geben wir unsere Körper ns Möglichkeit ns Neustarts.

Die Erlebnisse von Tages können verarbeitet werden und wir entspannenden endlich.

Bei Matratzencheck sind wir Schlafexperten. Wir haben das uns von Herzensaufgabe gemacht, Schlaf so entspannt als möglich kommen sie gestalten.

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Dazu informieren uns über Themen um herum um ns Schlafen und testen Produkte, welche das Qualität ns Schlafens erhöhen sollen.