Wieviel kalorien braucht ein mann

Unser Körper benötigt ständig fähigkeit – selbst einmal wir schlafen. Dazu kommt die kräfte für Alltagsbewegungenund sportliche Aktivitäten. Erfahren sie im Beitrag, als sich der Wert für die empfohlene Energiezufuhr, erklären inKilokalorien, zusammensetzt. 

Der Grundumsatz – überlebenswichtig

Jeder mensch verbraucht kräfte (angegeben bei Kilokalorien), einmal er sich bewegt. Aber auch im vollkommenen Ruhezustand benötigtder Körper Energie, um herum die lebenserhaltenden Körperfunktionen sicher kommen sie stellen, als die atmung oder ns Aufrechterhaltung derKörpertemperatur und von Herzschlags. Die Höhe dies sogenannten Grundumsatzes ist anders und hängt abdominal muscle von

Geschlecht,Gewicht,Größe,Alter undMuskel- bzw. Fettanteil.

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Muskeln verbrauchen im Ruhezustand generell als Kalorien als Fettgewebe. Da drüben Männer bei der Regel ns höheren anteil anMuskeln haben als Frauen, ist der Grundumsatz über Männern höher. Ns Muskelmasse nehmen mit zunehmendem alter ab, daher sinkt auchder Grundumsatz bzw. Der Energieverbrauch bei Ruhe (s. Tabelle). Kinder hingegen befinden sich sich innerhalb Wachstum und brauchen deshalb mehrEnergie. Dies gilt durch der besonderen Stoffwechselsituation sogar für Schwangere und Stillende.

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Der Arbeitsumsatz – aktivitätsabhängig

Jede körperliche Aktivität erhöht ns Energieverbrauch. Und zu ist nicht anzeigen Sport gemeint. Alleine schon kommen sie stehenkostet den Körper als Energie als zu liegen. Deshalb haben zum beispiel Verkäufer einen höheren Kalorienverbrauch alsAngestellte, die vorwiegend sitzend arbeiten. Der eines Bauarbeiters liegt sogar um 50 % höher als der eines Büroangestellten.Als Maß für die körperliche Aktivität verwendet Wissenschaftler das sogenannten PAL-Wert („Physical AcitivityLevel“). Er ist ns Verhältnis von Gesamtenergieverbrauch kommen sie Ruheenergieverbrauch in einem Tag. Wenn nach beruflicherTätigkeit und Freizeitaktivität fällt er unterschiedlich aus:

PAL 1,2-1,3: gebrechliche, immobile Menschen, die ausschließlich sitzen oder liegenPAL 1,4-1,5: Menschen, ns vorwiegend sitzend tätig sind, als Büroangestellte, und in ihrerFreizeit klein oder niemand anstrengenden Aktivität nachgehenPAL 1,6-1,7: Menschen, ns sitzen und zeitweilig gehen und stehen, wie Studenten, mit bisschen oder keineranstrengenden Freizeitaktivität PAL 1,8-1,9: Verkäufer, Handwerker heu Kellner, ns vorwiegend stehen oder gehenPAL 2,0-2,4: personen mit körperlich anstrengender Arbeit, als Bauarbeiter und Landwirte, oderPersonen, die sehr aktiv in ihrer freizeit sind, als Leistungssportler.

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Der PAL-Wert ist separat sehr unterschiedlich und liegt im Alltag in vielen Menschen bei durchschnittlich 1,35 bis zu 1,6. Innerhalb Alterverringert das sich für gewöhnlich.

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Die empfohlene tägliche Energiezufuhr

Und als viele Kilokalorien sollten das nun täglich sein? die empfohlene tägliche Energiezufuhr wird aufgrund das Multiplizierendes individuellen PAL-Wertes mit dem Ruheenergieumsatz ermittelt. Frau im alter von 25 bis zu 51 mit ns PAL von 1,4 beispielsweise wirdeine Energiezufuhr über etwa 1800 Kilokalorien jeden Tag empfohlen. Für Männer im alter von 51 bis um 65 Jahren es in einem PALvon 1,6 täglich 2500 Kilokalorien. 

Auf eine ausgewogene balance kommt das an

Dieser Wert geben sie jedoch zeigen eine Orientierung. Da jeder mensch ist in seiner Körperzusammensetzung verschieden und zudemunterschiedlich körperlich aktiv. Ns Aktivität kann auch innerhalb eines sicher Zeitraums erheblich variieren, wenn sich dieLebensumstände ändern, zum beispiel wen einer seinen job wechselt oder durch eine Verletzung eine Zeitlang niemand Sport treibenkann. Letzten endes spielt die Energiebilanz eine wichtige Rolle. Ideal ist einer ausgewogene gleichgewicht zwischen aufgenommenen und verbrauchtenKalorien.

Autorin: Dr. Claudia Müller

Quelle:

Deutsche gesellschaft für Ernährung, Österreichische die gesellschaft für Ernährung, Schweizerische Gesellschaftfür Ernährungsforschung, Schweizerische union für Ernährung (DACH): Referenzwerte für dieNährstoffzufuhr. 2. Auflage, 6. Aktual. Ausgabe. DGE, schaum (2020)

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